[...] tego ćwiczenia \-) ) *szrugsami się załamałem, bo po wyciągu górnym i bocznym uchwyt mnie tak nap*****lał, że łapy same puszczały sztangę i mogłem zrobić max 6-7 powtórzeń *barki - wszystko spoko gdyby nie to, że siłownię już zamykali i musiałem zredukować czas regeneracji i starałem się zrobić tyle, ile się da. rozkminiłem jeszcze wczoraj, że [...]
nowy jak to jest 16% to jestem ksiądz samica;-) mam nadzieję że nie będę tego musiał odszczekiwać}:-( oto moje 15/16% z końca marca tego roku z konkursu na barki, mierzone na wadze za + 20 tys. http://imagizer.imageshack.us/v2/280x200q90/841/o3r5.jpg dawaj jakieś imię bo pisanie "kolega" , albo "nowywali PRL-em;-) Tak: najpierw fat potem fit. [...]
[...] brzuch to chcę po prostu zacząć masować. z tego co widzę to do mojego celu 80kg na w miarę niskim bf (12-14%) brakuje mi jakieś 7-8kg mięśnia (leży łydka, leży bic-tric, barki i klatka, w sumie tylko uda są w miarę ok i mięśnia jest na mnie mało, aż się dziwię że dziwgam tyle ile dzwigam z takiego chudego mięśnia ) a to jest pewnie ze 3 lata [...]
[...] do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. [...]
połączenie nie na Twój staż! zostań przy klasycznym: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps + przedramie NOGI (!) + barki + brzuch co do ćwiczeń (POUKŁADAJ TO TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ..) triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) przedramiona: -uginanie [...]
Środa 28-01-2015 Barki, nogi Dieta (zaplanowana): 2800 kcal, B/W/T: 225/204/115 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/hmgzza9vmg5scun/Trening-28012015.JPG?dl=0 Korzystając z faktu, że żona postanowiła odwiedzić rodziców i wyjechała na 2 dni poszedłem troszeczkę się poruszać :-)
[...] neutralnym 16x12, 20x12 Unoszenie nóg w podporze 4 serie 25 powtórzeń Wyciskania leżąc nie dałem rady ćwiczyć nawet na 50kg :-( Poszedłem na hammery, ale i tam był problem, żeby ćwiczyć z jakimś sensownym obciążeniem, więc pompowałem. Za to biceps metodą, którą robiliśmy barki w niedzielę spompowany jak nigdy - z dwóch głow zrobiła się jedna :-)
[...] 100x6 140x4 180x3 220x2 260x1 280x1 300x1 320x2 4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 28x10 34x8 38x6 40x6 44x4 5.TRICEPS LINKI 4x16-8 W wyciskaniu na barki duża moc te ostatnia seria z dużym luzem. Od tej chwili leżę i jem tyle ile się da i tak aż do niedzielnych zawodów. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-11-30 [...]
Dzisiaj były nogi, ale bez szału jutro barki i trice, ciekawe jak pojdzie ps. foto - pełen artyzm dobije do 90kg to porobie foty w pozach aa jakby kogoś interesowało - pas 80cm, od przyszłego tyg wchodze na normalny trening już w końcu Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-25 19:28:41
Barki + tricepsy Wyciskanie sprzed głowy *12x40 *10x50 *10x60 *8x70 Arnoldki *3s x 10 powt x 20kg Unoszenie hantla w przód + w bok siedząc *10kg x 10+10 *10kg x 8+8 *10kg x 6+6 *10kg x 6+6 szrugsy sztangą 6s ostatnia 140x15 Wyciskanie wąsko *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg - ostatnio jak próbowałem poszło raz Francuskie hantlami leżąc *12 [...]
[...] linek 4 x 10p: 20 kg 1.Military press 3 x 5: 20 25 30 35 3*40*5p 2.Wyciskanie hantli ODWROTNA PIRAMIDA 6 / 10 /15: 11 16 18.5 21*6 16*10 13.5*15 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Dzisiaj barki poszły nadzwyczaj dobrze, w przeciwieństwie do treningu sprzed tygodnia. Nie mam pojęcia dlaczego:).
[...] francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów jakoś nie dałem rady w wyciskaniu sztangielek, ale za to na skosie dołożyłem. Robiłem też push press i czuję, że mógłbym więcej dźwigać, ale momentami sprawiało mi to ćwiczenie problem, szczególnie faza negatywna i odłożenie na barki, muszę nad tym popracować.
A do której pracujecie? Np od 21 do 22 też wchodzi w gre jak wolne w grafiku? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-20 14:04:28 Wchodzi :) w tygodniu do 22 ps żaden offtop jak taka forma :) Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. [...]